Anonim

Rad nastavnika i administratora nije raketna znanost - to je teže. Studenti trebaju mnogo vještina za postizanje učenja, uključujući kreativnost i inovativnost, empatiju i strpljenje. S obzirom na ogromne odgovornosti koje odgajatelji snose, nije iznenađujuće da je stres stalni pratitelj i protivnik. Primjećivanje načina na koji dišemo jedan je mali način upravljanja potencijalnim učincima stresa.

Stres u školama ima mnogo izvora - vanjski mandati, očekivanja od nastavnog plana i programa, nezadovoljni dionici i nužnost da se dogodi magija učenja. Stres nas može motivirati da radimo najbolje, ili progutati samopouzdanje iznutra - sprečavajući nas da radimo ono što znamo da je najbolje za one za koje smo optuženi da se razvijamo u sljedeću generaciju građana.

Medicinski istraživači pokazali su da se, kada se stres ne rješava ili ignorira, rizici mogu povećati za mnoga zdravstvena stanja, uključujući "pretilost, srčane bolesti, Alzheimerovu bolest, dijabetes, depresiju, gastrointestinalne probleme i astmu."

Vježbanje dubokog promišljenog disanja može nam pomoći da se nosimo sa stresnim situacijama poput zaglavljenja u prometu, zakasnjenja na teškim sastancima s roditeljima ili šefom ili pred izazovnom klasom. Studije podržavaju pristup umnom disanju, a vrijeme za smireno disanje može nam pomoći održati smirenje potrebno za jasno razmišljanje.

Usredotočenost na disanje nudi način upravljanja situacijama u koje su uključeni drugi koji su pod stresom, uključujući učenike, kolege i roditelje. Kada su ljudi uznemireni, može se pokrenuti njihov odgovor na borbu ili bijeg, što može eskalirati situaciju. Primijetili smo dah i svjesno prakticirali duboko disanje može nam pomoći da ostanemo prizemljeni i ne podlegnemo kaotičnoj ili negativnoj energiji drugih, pa možemo izbjeći pogoršanje napete situacije. Pažljivo disanje omogućava nam da budemo usredotočeni na probleme i pomognemo drugima na mjestu sigurnosti i stvarnog razgovora.

Razvijte mišiće koji dišu

Pažljivo disanje zahtijeva praksu. Prema mnogim izvorima, uključujući istraživače sa sveučilišta Johns Hopkins, ljudi obično prave 12 do 16 udisaja u minuti. To je 720 do 960 udisaja na sat - ili 17.280 do 23.040 dnevno. Ti rasponi su za osobu u mirovanju a nije u stresnom stanju. Skloni smo disanju zdravo za gotovo, pa nije ni čudo što ćemo se, kad se od nas traži da se usredotočimo na disanje, boriti.

Primjećivanje disanja može vam pomoći u održavanju smirenosti u stresnim situacijama, ali uspjeh zahtijeva stalnu praksu. Možete uzeti jogu ili meditaciju ili jednostavno vježbati pet minuta tri do sedam puta tjedno.

Dijafragmatično disanje - udisanje duboko da ispuni pluća zrakom - uzrokuje da se pluća pritisnu na dijafragmu, što potiskuje trbuh napolje. Nakon udisanja polako izdahnite, oslobađajući dah. Primijetite kako se trbuh izravnava, a zrak se diže i istječe iz nosa ili usta. Dijafragmatično disanje ima pozitivne zdravstvene koristi, na što ukazuju studije koledža Trinity, Dublina i sveučilišta u Pekingu. Napravio sam popis za reprodukciju na YouTubeu koji sakuplja devet videozapisa koje možete pogledati kako biste ih dalje istražili.

Vježbajte slušanje kroz disanje

Jeste li ikad na sastanku podijelili nešto važno i je li sljedeća osoba razgovarala preko vas ili odmah nakon što ste prestali govoriti? Ti trenuci mogu učiniti da se osjećate kao da ono što ste rekli nije čulo ili cijenjeno - čak i ako to nije bila namjera. Ne možete spriječiti druge da vam to učine, ali možete izbjeći da to učinite sami, radeći na pauzama prije govora - jednostavno napravite jedan ili dva udisaja.

Također možete postaviti pravilo ili normu za rasprave u učionicama i sastanke dionika: Svaka osoba mora uzeti dah prije nego što govori nakon što je netko drugi nešto rekao. Uzimanje daha stvara pauzu u razgovoru. Daje svima trenutak da iskopa ono što je upravo rečeno. Posljednjem govorniku signalizira da se njezine ideje razmatraju.

Prakticirajte ovu normu disanja sa studentima tijekom protokola poput Sokratovog seminara, debata i drugih iskustavnih rasprava.

Udahnite prije djelovanja

Kada učenik ometa predavanje izrazom bijesa ili frustracije, naš je instinkt da djelujemo odmah, prije nego što se situacija pogorša. Umjesto toga, napravite jedan ili dva daha, koristeći vrijeme da istražite situaciju i okoliš. Te dragocjene sekunde mogle bi pružiti kritične informacije. Kakve emocije pokazuje student? Što se govori? Pokazuju li ljudi oko njega šok, strah ili humor? Koja je povijest osobe?

Možete obraditi velik dio tih podataka u razmaku od dva daha, a taj trenutak vam može pomoći da održite smirenost kako biste odredili najbolje pravce djelovanja za tu osobu i tu situaciju.

Dah: dar koji daje davanje

Zamislite da pokrećete sprinte od 100 metara s najvećom brzinom i odmah po završetku morate donijeti važne odluke. Mislite li da će to biti vaše najbolje odluke?