Možete imati ozbiljne nuspojave ako želite biti previše zdravi

Sadržaj:

Možete imati ozbiljne nuspojave ako želite biti previše zdravi
Možete imati ozbiljne nuspojave ako želite biti previše zdravi
Anonim

Zdrav način života postao je tolika pompa da za mnoge ljude nije samo važan, već gotovo opsesivno kategoriziraju hranu u kategorije kao što su lijek, dobra, loša, spora smrt ili tabu; a uz to se čak i vježbanje pretjeruje. Naime, ima ljudi koji unose puno veće doze vitamina od preporučenih. Stoga vrijedi razmisliti i potražiti pomoć stručnjaka prije nego što se netko upusti u novu ludnicu, jer naizgled povoljna metoda može imati ozbiljne nuspojave. Ranije smo pisali o tome kako bi bilo beskorisno da netko prestane jesti slatku hranu, ako se zubi na isti način mogu uništiti stalnom konzumacijom povrća i voća. Prikupili smo neke jednako rizične navike. Evo ga:

"Predoziranje mrkvom"=žućkasta koža

Mrkva je puna važnih tvari, no ako previše beta-karotena topljivog u mastima dospije u krv, nakuplja se u najgornjem sloju kože i oboji je u žutu boju, a najviše se vidi na dlanovi, koljena, tabani i područje nosa promjena. Iako je karotenemija česta pojava kod dojenčadi, ako im se daje previše kašice od mrkve, može se pojaviti i kod odraslih. Prema studiji objavljenoj u The Journal of Dermatology, 66-godišnja žena razvila je simptome nakon što je uzela puno više od preporučene količine tableta karotena. (Šalica narezane sirove cikle sadrži oko 15 mg karotena, pa da bismo postigli rezultate slične opisanom slučaju, morali bismo mjesecima konzumirati pola šalice cikle dnevno.) "Pretjerana konzumacija narančastog povrća i voće bogato karotenom i vitaminom A osim bezopasnih promjena na koži, može dovesti i do drugih neželjenih nuspojava, poput glavobolje, povraćanja, gubitka kose, svrbeža i pogoršanja (dvoslike), kao i suhih očiju i usta", rekla je dijetetičarka Noémi Kerezsi za Dívány."Rješenje je doslovno raznovrsna i raznovrsna prehrana, odnosno smanjenje količine narančastih namirnica (jedno narančasto povrće ili voće dnevno) i uvođenje drugog zelenog, crvenog, ljubičastog voća i povrća u prehranu", predlaže stručnjak.

shutterstock 401945422
shutterstock 401945422

Voda košta puno

Naše tijelo treba hidrataciju kako bi pravilno funkcioniralo, no pretjerana konzumacija tekućine ima i štetne učinke. “Dnevna preporučena količina je 1,5-2 litre, ali naravno, za ljetnih vrućina, a ovisno o tjelesnoj aktivnosti, zdravstvenom stanju ili klimi mjesta stanovanja, dopušteno je piti i više od dvije litre vode, dok naše tijelo isparava višak tekućine. Opasnom se smatra pojedinačna veća količina, primjerice unos više od litre i pol tekućine na sat, što rezultira promjenom koncentracije, odnosno u tom slučaju dolazi do poremećaja ravnoteže elektrolita, kalija i natrija u našem tijelu. A ta promjena može dovesti do brojnih problema: malaksalosti, poremećaja srčanog ritma, grčenja mišića, nakupljanja vode u plućima, a bubrezi mogu prestati raditi“, upozorava Noémi Kerezsi. Ako je pad natrija u krvi brz, simptomi se razvijaju brže i teži su. Dijagnoza hiponatrijemije može se postaviti na temelju niske razine natrija u krvi, no otkrivanje uzroka je složenije, što zahtijeva potpunu procjenu situacije od strane liječnika.

Prema studiji objavljenoj u New England Journal of Medicine, 13 posto od 488 sudionika Bostonskog maratona 2002. razvilo je takozvanu hiponatrijemiju tijekom nadoknade tekućine. Ovo stanje - koje može biti kobno u teškim slučajevima - moglo bi se izbjeći kada bi trkači mjerili svoju tjelesnu težinu prije i nakon treninga/natjecanja, kako bi bili svjesni sigurne količine tekućine koja je potrebna njihovom tijelu nakon obilnog znojenja.

Teški treninzi=problemi s bubrezima

„Intenzivno, prečesto i naporno vježbanje može dovesti do rabdomiolize, odnosno oštećenja skeletnih mišića. Ovo stanje povezano je s izlučivanjem mišićnog proteina koji se naziva mioglobin u krv i urin, a uz određeni stupanj oštećenja mišića, tvari koje teku u krv mogu izazvati i probleme s bubrezima”, rekao je sportski liječnik David Kruse za magazin Womans Day.

O rabdomiolizi

Naporan trening odlično utječe na vrijednosti enzima i fizičku kondiciju. Oštećenje mišićnog tkiva je u određenoj mjeri prirodno - mišićna groznica često se javlja nakon vježbanja, - međutim, tijekom njegove dezintegracije, mišićnog skladišta kisika, mioglobina, koji je sličan hemoglobinu, također ulazi u krv u velikim količinama. Mioglobin može brzo i lako oštetiti bubrege, što rijetko dovodi do akutnog zatajenja bubrega. Prema studijama slučaja, nagla i prebrzo uvedena tjelesna aktivnost koja je znatno stresnija nego prije (čak i okopavanje vrta kod neaktivne osobe) može rezultirati ozbiljnom mišićnom groznicom, oticanjem mišića, tamnosmeđom mokraćom pa čak i potpunim prestankom mokrenja. proizvodnje i kod neobučenih i kod obučenih ljudi.

Nažalost, ima onih koji unatoč sumnjivim znakovima, pa čak i uz bol, nastavljaju vježbati kada bi se trebali odmarati i regenerirati. "Simptomi ne uključuju uvijek bolove u mišićima, ali ako netko osjeti tamnu, smeđu boju urina, opću bol u mišićima i ubrzan rad srca, potrebna mu je liječnička pomoć što je prije moguće. Rizike možemo smanjiti ako vježbamo u skladu sa svojim sposobnostima i tjelesnom snagom te pazimo na nadoknadu tekućine. Krenimo sporijim tempom i nemojmo uspoređivati vlastitu izvedbu s onom mnogo rutiniranijeg sportaša, te uvijek uvodimo samo jedan novi oblik vježbe odjednom," predlaže stručnjak.

shutterstock 330602678
shutterstock 330602678

Proteinska pločica samo će izazvati zatvor

Proteinske pločice u vašoj torbi uvijek dobro dođu ako nemate priliku pojesti redoviti obrok nakon treninga, ali većina ovih proizvoda ne samo da je vrlo siromašna vlaknima, već im je i nutritivni sadržaj sadržaj vitamina i minerala nije jednak prosječnom glavnom obroku, tako da probavi sigurno ne koristi. Osim toga, ekstremna konzumacija proteina čini vas umornima i može uzrokovati probleme s bubrezima.

"Proteini nisu primarno važni za tijelo zbog dobivanja energije, već zato što su proteini gradivni materijal našeg tijela, pa količina preporučenog dnevnog unosa proteina varira od sporta do sporta i intenziteta kretanja - objašnjava Noémi Kerezsi."Umjesto proteinskih čokoladica, vrijedi odabrati zdravu hranu s visokim udjelom bjelančevina kao što su pileća prsa, bjelanjak, sirevi, maslac od kikirikija, nemasni grčki jogurt ili bobičasto voće", savjetuje on.

Ljekovito bilje i zastarjela znanja

Jeste li upoznati sa stanjem u kojem se simptomi pogoršavaju tijekom oporavka? Riječ je o takozvanoj Herxheimerovoj reakciji (skraćeno Herx), tijekom koje uništeni uzročnici oslobađaju toksine iz sebe, tjerajući imunološki sustav na pojačani rad, a koju, prema nekima, mogu potaknuti i ekstrakt češnjaka, ulje origana i dr. biljnim pripravcima. No, ne slažu se svi s potonjim. “Vjerojatno je to urbana legenda čija je osnova možda da udisanje biljaka s visokim udjelom eteričnog ulja može izazvati curenje nosa i iritaciju, ali to nema nikakve veze s gripom”, rekao je dr. Dezső Csupor je farmaceut i specijalist fitoterapije.

Ali postoje i druge zablude o ljekovitom bilju koje bi trebalo razjasniti. “Najozbiljniji problem je kada netko koristi otrovne biljke kao ljekovite biljke. Mnoge stare knjige o ljekovitom bilju koje su ponovno objavljene posljednjih godina sadrže biljke koje ne bismo smjeli koristiti - jer već znamo njihovo toksično djelovanje. Na primjer, neven koji mnogi piju svakodnevno za poboljšanje probave ili crni noćurak koji se zbog alkaloida koji šteti jetri može koristiti samo izvana, npr. u obliku kreme, kuhati čaj od njega i piti to je, međutim, opasno, upozorava dr. Dezső Cupur. „Postoje biljke koje su sigurne za povremenu upotrebu, ali se ne preporučuju za dugotrajnu i redovitu upotrebu. Takva je i medvjetka koja se kod upale mokraćnog sustava može uzimati nekoliko dana, ali njezina kontinuirana konzumacija može uzrokovati oštećenje vida. Nije opasna, ali nema smisla stalno konzumirati ehinaceu, već je treba koristiti kao lijek (s pauzom nakon uzimanja od nekoliko tjedana), jer se kontinuiranom upotrebom smanjuje njen modulirajući učinak na imunološki sustav. sustav prestaje. Neke biljke, poput gospine trave, gingka ili češnjaka, same su bezopasne, ali mogu biti štetne u interakciji s lijekovima. Zato je važno da se ljudi koji kronično uzimaju lijekove o mogućim interakcijama uvijek informiraju kod svog ljekarnika ili liječnika , predlaže stručnjak.

shutterstock 258004769
shutterstock 258004769

Konstantna dezinfekcija ruku može uzrokovati alergije

“Posebno tijekom sezone gripe, primamljivo je svakih pet minuta izvaditi gel ili krpu za dezinfekciju ruku, ali ako nemarno koristite proizvode protiv klica, samo ćete se riješiti dobrih bakterija. I zbog toga ćemo biti skloniji bolestima koje uzrokuju određeni patogeni , objašnjava Michael Schmidt, profesor mikrobiologije na Medicinskom sveučilištu Južne Karoline. Osim toga, prema studiji, mladi ljudi koji često dolaze u kontakt sa sastojkom antibakterijskih sapuna imaju mnogo veću vjerojatnost da će razviti alergije ili peludnu groznicu. Ako je moguće, nemojte koristiti gelove za dezinfekciju ruku na bazi alkohola više od 5-6 puta dnevno i držite se tradicionalnog rješenja, odnosno kombinacije sapuna i tople vode!

Preporučeni: