Je li trening najučinkovitiji ujutro, popodne ili navečer?

Sadržaj:

Je li trening najučinkovitiji ujutro, popodne ili navečer?
Je li trening najučinkovitiji ujutro, popodne ili navečer?
Anonim

Većina hobi sportaša trenira kada ima slobodnog vremena za posao/učenje i obitelj. Ali utječe li doba dana u koje vježbamo na našu izvedbu? Po nekima je, primjerice, razdoblje između 16 i 19 sati najpogodnije za intenzivan i izdašan trening, ali kako nismo svi isti, može ovisiti o puno faktora što kome odgovara.

Istina

Prema Američkom udruženju za srce (AHA/American Heart Association), trebalo bi se temeljiti na tome kada možemo najdosljednije vježbati, budući da je ovaj aspekt također usko povezan s dobrobitima tjelesne aktivnosti, baš kao i vrsta sama vježba ili mjesto; ali nije važno idemo li trenirati sami ili s motivirajućim - ili ometajućim - pratiteljima."Budući da nismo svi isti, naše su potrebe različite i naša tijela različito reagiraju na tjelovježbu u različito doba dana", kaže Russell Pate sa Sveučilišta Južne Karoline.

shutterstock 255001651
shutterstock 255001651

Činjenica je da jutarnji treninzi ubrzavaju metabolizam i možemo izbjeći da nam neočekivani zadaci tijekom dana poremete plan treninga, a miran san također je puno vjerojatniji ako ne pokušamo povećati otkucaja srca i tjelesne temperature navečer. Ali ako netko nije ranoranilac i žali se samo na budilicu koja zvoni u 5 ujutro, to samo šteti njegovom organizmu, čak i ako su mu dobre namjere. Nije cilj da nam kretanje bude neugodno, već da ga radimo s užitkom - dodaje stručnjak.

Usput, nekoliko testova potvrđuje da se naše tijelo s vremenom adaptira na fiksno vrijeme redovite i rutinske intenzivne tjelesne aktivnosti, pa ako u teretanu dolazimo svaki put u 16 sati, bolje ćemo raditi.

Što možete uzeti u obzir

Također je važno uzeti u obzir da temperatura našeg tijela utječe na ukočenost mišića, pa kako bismo izbjegli moguća istegnuća i druge ozljede, vrijedi pričekati da postanu fleksibilniji. Tjelesna temperatura nam je najviša kasno poslijepodne, ali bez obzira na to zagrijavanje i istezanje nikako ne smijemo zanemariti.

A jeste li znali da ne samo da je vrijeme naše reakcije bolje poslijepodne, već su nam otkucaji srca i krvni tlak također najniži? Sve to također doprinosi boljoj izvedbi i smanjuje rizik od ozljeda. No, ne može se zanemariti ni uloga razine hormona, budući da testosteron pridonosi povećanju mišićne snage i kod žena i kod muškaraca. Prema istraživanjima, proizvodnja ovog hormona puno je intenzivnija tijekom poslijepodnevnog vježbanja. Prema studiji Sveučilišta u Kaliforniji, dobar je večernji trening jer je nakon toga lakše zaspati, a kaže se da ljudi zaspu nakon 30 minuta. Oh, i naša plućna funkcija je također 6 posto bolja navečer - tvrde autori studije iz 2008.

Ima li to sada smisla ili je potpuno nebitno?

“Općenito, ne morate se temeljiti na činjenici da možete trčati brže i više ili dizati teže utege u određeno doba dana. Ako i postoji razlika, ona je zanemariva", rekao je nedavno fiziolog i osobni trener Pete McCall za magazin Women's He alth. Studija objavljena u The Journal of Strength & Conditioning također potvrđuje da je učinkovitost jutarnjeg i popodnevnog treninga s utezima u smislu izgradnje mišića potpuno ista.

Međutim, ovisno o točnom cilju, nije na odmet imati na umu neke korisne informacije koje mogu pridonijeti boljoj izvedbi i još većem uspjehu.

Ako trebate sagorjeti masnoće do roka

Kardio je najbolje raditi ujutro jer je nakon buđenja razina hormona kortizola vrlo visoka."Kortizol pomaže pretvoriti mast u gorivo, pa ako vježbate ujutro na prazan želudac - što je manje izvedivo navečer - istraživanja pokazuju da možete sagorjeti do dvadeset posto više masti", objašnjava McCall. Međutim, još nije poznato hoće li to funkcionirati i za trening visokog intenziteta. “Također biste trebali očekivati da će gubitak težine prestati nakon nekog vremena kako se tijelo prilagodi rasporedu. A ako se netko želi dovesti u formu za vjenčanje, nemojte požurivati u zadnji čas, jer tada postoji mogućnost da ne uspijete. Najmanje 5-6 tjedana prije zadanog roka vrijedi ga početi provoditi jer je mršavljenje polaganim, ravnomjernim tempom učinkovitije i dugotrajnije", dodala je stručnjakinja.

shutterstock 328292003
shutterstock 328292003

Ako se pripremate za natjecanje

Isplati se trenirati u doba dana kada će se održati samo natjecanje, kako bi se tijelo aklimatiziralo na uvjete okoline tipične za to vrijeme. Naravno, temperatura ili vlaga se mijenjaju iz dana u dan, pa je i sam tijek priprema dosta nepredvidiv, ali barem oni koji redovito treniraju mogu se isprobati iu povoljnim i u manje ugodnim vremenskim uvjetima.

Ako je posao previše stresan

Želite li se osloboditi napetosti nakupljene tijekom napornog radnog dana, možete to učiniti tijekom ugodnog, opuštajućeg sata joge, izdašnog veslačkog treninga ili čak kick-boxinga. Što god odlučili, možete biti sigurni da će vam ovo rješenje dati puno više energije za ostatak večeri nego piće s kofeinom ili proteinska pločica.

Ako ste navikli ići u teretanu nakon posla, možete se testirati tako da mjesec dana ustanete ranije i započnete dan vježbanjem. Ako vam pomaže da se osjećate još bolje u vlastitoj koži. Inače, najrazumnije je pravilo vježbati kada tome možete posvetiti vrijeme i energiju i kada vam se čini dosljedno i prirodno, a ne prisilno. Dakle, krajnji zaključak je da možete eksperimentirati ako želite saznati što vaše tijelo želi, ali ne morate paničariti i temeljiti svoj plan treninga na ovom pitanju. Glavno je uživati u pokretu.

Runway Run 4.0: trčite i činite dobrotvorne akcije u bojama Díványja

Zračna luka Budimpešta i ove godine organizira svoj jedinstveni događaj, humanitarnu utrku trčanja u zračnoj luci Runway Run 4.0. Budimpeštanska zračna luka i ove godine daruje SUHANJ! Zaklade, kao i britanske Zaklade Anthonyja Nolana koja se primarno bavi pronalaskom donora koštane srži za oboljele od leukemije. Cilj je nadmašiti prošlogodišnju kolekciju od 25.000 eura.

Ali zašto sada pišemo o ovome? Oko tisuću ljudi iz svijeta zrakoplovstva i trgovine može sudjelovati na manifestaciji koja je jedinstvena u cijeloj Europi. Također ćemo biti tamo s našim vlastitim timom na događaju, ali za to su nam potrebni entuzijastični čitatelji koji bi htjeli trčati u bojama Díványa. Dakle, ako volite pomagati drugima i volite trčati, pogotovo na posebnim mjestima, pročitajte što vam je potrebno za registraciju:

O natjecanju:

  • Vrijeme: 3. rujna 2016., 11 sati
  • Lokacija: Međunarodna zračna luka Liszt Ferenc, pista 1
  • Udaljenosti: 5 km pojedinačno, 10 km pojedinačno i duplo (2X5 km)

O aplikaciji:

  • Adresa: [email protected], i obavezno napišite Dívány. u predmetu
  • Rok: 15. kolovoza 2016.
  • Pristojba za registraciju: 30 eura/9000 HUF

Preporučeni: