Dvije jednostavne metode za osobe s kroničnim nedostatkom vremena

Dvije jednostavne metode za osobe s kroničnim nedostatkom vremena
Dvije jednostavne metode za osobe s kroničnim nedostatkom vremena
Anonim

Ponekad se čini da nema dovoljno 24 sata u danu, ponekad se čini nemoguće sve obaviti u toliko vremena. Različita područja naših života - naš posao, naša obitelj, naše ideje o slobodnom vremenu - često su u sukobu: nismo u stanju postići sve svoje ciljeve u isto vrijeme. Kao da vrijeme oko nas teče, a zadataka i ciljeva nam se samo povećava. U takvim slučajevima očito nam nije ugodno u vlastitoj koži: često doživljavamo krivnju, žurbu, tjeskobu i paniku.

Što se može učiniti u ovoj situaciji? Dobar trener bi očito pokazao cool metode za optimiziranje našeg upravljanja vremenom, ali psihološki se fokusira na to kako možemo drugačije pristupiti našem problemu. Prema nedavnim istraživanjima, za to postoje dva jednostavna trika.

shutterstock 383209213
shutterstock 383209213

Prema studiji objavljenoj u Journal of Marketing Research, čak i na trenutak zastati, polagano i duboko disati, dok mentalno brojite do jedanaest uvelike pomaže u prevladavanju napetosti zbog nagomilanih zadataka. (1, 2, 3, 4, 5 udisaja, zatim 6, 7, 8, 9, 10, 11 izdisaja. Ponovite ovo nekoliko puta.) Naravno, ovo se može činiti kao prilično beskorisna zabava baš kad je naš mozak na tisuću, ali naša pozornost, njezino koncentrirano, jednosmjerno usmjerenje, pomaže ugladiti um, pomaže nam da možemo sagledati zadatke koji su pred nama na usredotočeniji i sabraniji način. Baš kao svjesnost.

Druga metoda također zahtijeva svjesnu kontrolu naše pažnje, samo u ovom slučaju fokus nije na našem tijelu, već na našim unutarnjim događajima i emocijama. Stres, tjeskoba i uzbuđenje doživljavaju se slično na razini fizičkih i psihičkih simptoma, pa ih nije teško pomiješati. Stoga je vrijedno promatrati što točno osjećamo i pokušati to označiti kao uzbuđenje umjesto stresa ili tjeskobe. Ovaj osjećaj za nas ima mnogo pozitivnije značenje, pa ćemo se osjećati malo lakše.

Dakle, prema istraživanju, disanje i kognitivno reframing su korisne metode, ali ako trajno doživljavamo da nam kontrola nad životom izmiče iz ruku, ako se borimo s kroničnim nedostatkom vremena, onda ne možemo izbjegavajte rješavanje samog problema. Na primjer, poboljšanjem upravljanja vremenom.

Preporučeni: