Problem s nama je što se držimo lošeg poput čička

Sadržaj:

Problem s nama je što se držimo lošeg poput čička
Problem s nama je što se držimo lošeg poput čička
Anonim

"Radost bez volje je raj, dok je volja bez radosti pakao" - ovo je jedna od velikih istina koje je dr. Neurolog i psihoterapeut Rick Hanson nedavno je objavio mađarski prijevod svog djela, Sírjak ou nevessek? – Naučio sam iz knjige Ljudski mozak može biti podešen na sreću. S jedne strane, s iskrenim zanimanjem i odlučnom željom za znanjem, uzimam u ruke knjige za samopomoć, za koje očekujem da će mi promijeniti život u tren oka, a dobro sam svjestan da naš osjećaj sreće ne ovisi prvenstveno o našim okolnostima, već o tome kako ih mi doživljavamo (nije dovoljno samo čitati i kimati glavom da hej, ovaj mrmot stvarno nešto govori!, već svoju pamet morate primijeniti u praksi). Istodobno, sklona sam sumnjati u učinkovitost određenih vježbi, budući da je svatko drugačiji, pa ono što djeluje kod ujaka susjeda ne mora nužno funkcionirati i kod mene. No sigurno je da se Hansonova metoda također razlikuje od većine treninga samopomoći temeljenih na pozitivnom razmišljanju.

čičak vs. teflon

Dr. Prema neuroznanstveniku Ricku Hansonu, naš je mozak "loše ožičen" jer se drži negativnosti poput čička i odbija dobre misli poput teflona. Između ostalog, ova negativna predrasuda znači da više učimo iz boli nego iz zadovoljstva; jaka antipatija razvija se brže od jake simpatije; zapravo, istraživanje dokazuje da je pet pozitivnih stvari potrebno da se neutralizira negativna stvar u dugotrajnoj vezi, što je i razumljivo kada pomislite na to koliko je lako izgubiti nečije povjerenje, a koliko ga je teško vratiti.

Što se tiče naših bližnjih, dakle, više pamtimo loše nego dobro; upravo zato u političkim kampanjama dominiraju negativne reklame. Nasuprot tome, većina ugodnih događaja - osim ako nisu izvanredni ili novi - imaju malo ili nimalo trajnog učinka na implicitne memorijske sustave mozga. S jedne strane, skloni smo previdjeti dobre stvari jer smo zauzeti rješavanjem problema ili traženjem nečega o čemu bismo se trebali brinuti. S druge strane, kada prepoznamo pozitivan događaj, on rijetko postaje trajno pozitivno iskustvo. A za sve to možemo zahvaliti našim precima, čijem je opstanku služio stav stalnog preispitivanja prijetećih izvora:

plakati ili se smijati sir
plakati ili se smijati sir

“Pravilo broj jedan u divljini je ovo: ručajte danas - nemojte postati ručak. Stotinama milijuna godina sve je to bilo pitanje života i smrti, pa su naši preci posebno pazili na nesreće koje su predstavljale opasnost, snažno reagirali na njih, urezali ih u pamćenje i prema njima razvijali sve veću osjetljivost. tijekom vremena", piše Hanson. Kao rezultat toga, u mozgu se razvila ugrađena negativna predrasuda. Unatoč činjenici da je ta predrasuda nastala u teškim uvjetima koji su mnogo drugačiji od sadašnjih, ona i dalje djeluje u nama sve do danas, dok se vozimo u zagušenom prometu, žurimo na sastanke, izglađujemo svađe između naše djece, pokušavamo izgubiti težine, gledamo vijesti, rješavamo kućanske poslove, plaćamo račune ili idemo na spojeve. Naši se mozgovi mogu munjevitom brzinom prebaciti u negativan smjer kako bi preživjeli, a strah ima iznimnu moć. “Naši preci mogli su napraviti dvije vrste grešaka: ili su mislili da je tigar u grmlju, a nije ga bilo; ili da nije bilo tigra u grmlju kad ga je doista bilo. Prva pogreška dovela je do nepotrebne tjeskobe, a druga do smrti, zbog čega smo tijekom evolucijskog razvoja razvili stav da ćemo radije tisuću puta napraviti prvu nego i jednom upasti u drugu", objašnjava Autor. Podložnost negativnim stvarima stoga samo uzrokuje patnju ljudi 21. stoljeća, jer nam je zbog toga jako teško učiti iz pozitivnih iskustava (dobra često niti ne primjećujemo, samo ih mimoilazimo), što nikako ne može postaju unutarnje snage ugrađene u strukturu mozga..

Ovako biste trebali uživati u malim, radosnim trenucima života

Kako bismo eliminirali problem negativne predrasude, moramo naučiti koja pozitivna iskustva mogu zadovoljiti tri osnovne ljudske potrebe za sigurnošću, zadovoljstvom i povezanošću. Nepotrebna briga, usamljenost ili frustracija mogu se neutralizirati svakodnevnim iskustvima, kao što je uranjanje u aromu šalice kave ili osmijeh prijatelja, ili uživanje u osjećaju zadovoljstva nakon obavljenog radnog zadatka ili intenzivnog vježbanja.

Možda će vam sve ovo na prvu izgledati previše emotivno, ali poanta je da odvojite više vremena da se prepustite danom radosnom trenutku, inače će ugodan osjećaj samo proći, ali neće imati trajnu vrijednost. To je važno jer kada u sebe unesemo trajno dobro, ne samo da aktiviramo pozitivno iskustvo, već ga i "instaliramo" u svoj mozak, odnosno polako povezujemo neuronske mreže do sreće i tako razvijamo svoje unutarnje snage. Fenomen nazvan neuroplastičnost ovisna o iskustvu svakako nije samo karakteristika djetinjstva; sposobnost našeg mozga da se kontinuirano mijenja ostaje s nama iu odrasloj dobi, odnosno pretvara se u onakva iskustva kakva je doživio. Budući da su pozitivne neuralne osobine izgrađene od pozitivnih mentalnih stanja, da bi bile učinkovite, ove situacije moraju se doživjeti što više puta, sa što više točaka gledišta i sa što je moguće većim intenzitetom. Čestim ponavljanjem osjećaja zahvalnosti, na primjer, zahvalnost se može učiniti trajnom.

Međutim, ova praksa i znanost iza nje ne odnose se na pozitivno razmišljanje ili bilo koji drugi program koji proizvodi ugodna iskustva, što dr. Inače, prema Hansonu, općenito nema koristi za mozak. Bit specifičnog pristupa je transformirati privremena stanja uma u trajne neuralne strukture, a tu Hansonova metoda može ponuditi više od uobičajenog treninga onima koji još uvijek traže sreću.

Zeleni mozak, crveni mozak

“Kada je svjetionik u našem mozgu zelen, ne muči nas nikakva opasnost, gubitak ili odbacivanje, tako da nema pravog razloga za osjećaje neprijateljstva, želju za stjecanjem ili privrženost - ukratko, žudnju. U Responzivnom načinu rada, malo je ili ništa ne može potaknuti naš stres, tjeskobu, iritaciju, tugu, povrijeđenost, zavist ili sukob-ukratko, patnju.. S druge strane, kada osjetimo da osnovna potreba nije zadovoljena, zahvaljujući negativnoj pristranosti, naš mozak se odmah prebacuje na reaktivni način rada koji karakterizira borba na crvenom svjetlu/ reakcije leta/smrzavanja. U ovakvoj situaciji resursi naše organizacije su iscrpljeni, a konstruktivni procesi zaustavljeni. U crvenoj zoni naš je um zasjenjen strahom, frustracijom i tugom , objašnjava stručnjakinja, tvrdeći da u stresnim situacijama djelujemo slijepo, odnosno precjenjujemo opasnosti, a podcjenjujemo prilike, te vrijeme potrebno za suočavanje s opasnostima i iskoristite mogućnosti naših postojećih resursa.

shutterstock 167533100
shutterstock 167533100

Uhvatite dobro korak po korak

  1. Doživimo pozitivno iskustvo.
  2. Ojačajmo ga.
  3. Neka prožme naše biće.
  4. Povežimo pozitivna i negativna iskustva.

Naravno, to je ukratko samo bit prakticiranja svjesne prisutnosti koju autor na više od dvjestotinjak stranica detaljno opisuje i potkrijepljuje obiljem svakodnevnih primjera. Ako uzmemo pola tuceta pozitivnih iskustava svaki dan - ponekad na pola minute ili čak manje - ona se zbrajaju i dovode do učinkovitijeg rezultata. Hanson također nudi korisne savjete o tome kako prebrisati (ne izbrisati) prošla negativna iskustva: “U našem mozgu postoji vremenska zona ponovne konsolidacije, koja traje najmanje jedan sat, i to vrijeme možemo iskoristiti za ovu vježbu.

Ako unutar jednog sata - ili dulje - nakon što se negativni osjećaj aktivira i zatim napusti našu svijest, opetovano se prisjećamo neutralnog pokretačkog podražaja, au međuvremenu u sebi hranimo samo neutralne ili pozitivne osjećaje - otprilike 12 sekundi ili više - tada prekidamo ponovnu konsolidaciju negativnih veza povezanih s neutralnim okidačkim podražajem u živčanoj strukturi, pa čak i smanjujemo aktivnost uzrokovanu neutralnim okidačkim podražajem u amigdali," objašnjava stručnjak, koji također pokriva u jednom od posljednjih poglavlja kako se nositi s unutarnjim blokadama kao što su poremećaj pažnje, pretjerano analiziranje, gubljenje traga o iskustvu ili osjećaj nemira dok pratimo svoja iskustva. Također raspršuje lažna uvjerenja kao što su zabavljanje biti sebičan, tašt ili grešan; ili da ćemo izgubiti pokretačku snagu prisutnu u našem poslu ili životu ako više nismo "gladni" ničega.

Koraci primanja dobra mogu se naravno koristiti u službenim i opuštenim okruženjima za pomoć drugima, uključujući djecu. Uz redovitu vježbu, čitatelj može naučiti cijeniti pozitivne stvari koje su većini ljudi beznačajne kroz misli, osjetilne percepcije, emocije, želje, postupke i ideje o dobrim stvarima - i time podesiti vlastiti mozak na dugoročne i zauvijek -povećanje sreće.

Također marljivo vježbam ono što mi je Sírjak o nevessek dao u teoriji, a ima još mjesta za napredak - jer sam često nestrpljiva i žurim tamo-amo -, umirujući miris knjiga, narezani zmijski krastavac ili trčanje po kiši osvježavajuće mogu dugo uživati u njezinom učinku i mekom krevetu - ne samo u nekoliko zaboravnih trenutaka; biti zahvalan za svoje sposobnosti (npr.tako da mogu hodati, pisati, govoriti), Edisonu po žarulju, ili da mogu ponovno vidjeti svoju obitelj i prijatelje za vikend. Puno pomaže kada zamislim da sam jučer još bio bez državljanstva, ili da se ne sjećam ničega iz svoje prošlosti, pa sve što opažam oko sebe u sadašnjosti snagom novine djeluje kao pravo otkriće i prožima moj um. U početku nisam mislio da je stavljanje negativnih misli u pozadinu i uživanje u dobrim stvarima zaista važno, ali čini se da stvarno djeluje.

O autoru

Dr. Neuropsiholog Rick Hanson autor je nekoliko bestselera, uključujući Mozak Bude: Praktična neuroznanost sreće, ljubavi i mudrosti, te priznati autoritet za svjesno vođenu neuroplastičnost. Hanson je osnivač Weelspring instituta za neuroznanost i kontemplativnu mudrost i član Greater Good Science Centera na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. Održao je predavanja kao pozvani gost na sveučilištima Oxford, Stanford i Harvard, te podučavao u centrima za meditaciju u mnogim dijelovima svijeta. Počeo je meditirati prije više od četrdeset godina, obučen je u mnogim meditacijskim tradicijama i vodi tjedni meditacijski sastanak u Kaliforniji. Voli penjanje po stijenama i veliki je pobornik razdoblja bez e-pošte. On i supruga imaju dvoje odrasle djece.

Preporučeni: