Spin s bananama i pšeničnim klicama

Sadržaj:

Spin s bananama i pšeničnim klicama
Spin s bananama i pšeničnim klicama
Anonim

Konzumacija ne samo čokolade, već i pšeničnih klica, zobenih pahuljica, banana, pa čak i određenih vrsta mesa može pridonijeti dobrom raspoloženju, dok riba i bobičasto voće djeluju ublažavajuće, objavio je Media Corner Sveučilišta Semmelweis. dr. Vereš Prema dijetetičarki Márti Bálint, izvanrednoj profesorici na Odsjeku za dijetetiku i prehranu Sveučilišta Semmelweis, također bi ih trebalo uključiti u prehranu kao dio uravnotežene prehrane, posebno za one koji su dugo loše raspoloženi ili imaju kronične bol.

Hrana za poboljšanje raspoloženja

Određena hrana očito utječe na naše raspoloženje jer se aminokiseline u njoj proizvode tijekom probave za prijenos moždanih i živčanih impulsa. Takva aminokiselina je, primjerice, triptofan koji se nalazi u mesu, mlijeku, jajima i soji, a iz kojeg nastaje serotonin neophodan za zdrav san i prevenciju depresije. No, kako bi se ta transformacija odvijala glatko, potrebno je konzumirati i namirnice koje sadrže cink poput janjetine ili govedine, rakova, kamenica, mahunarki ili uljarica, kaže stručnjak.

shutterstock 232801840
shutterstock 232801840

Šećer i hrana bogata škrobom, poput tjestenine, smeđe riže, krumpira i kruha, također pomažu u povećanju razine serotonina, ali važnu ulogu ima i vitamin B6 kojeg daju pšenične klice i zobene pahuljice u njegovoj proizvodnji najviše ga sadrže jetra, banane, riba i cjelovite žitarice. Osim toga, osobito gorke čokolade s minimalnim udjelom kakaa od 50% također mogu pridonijeti dobrom raspoloženju zbog feniletilamina koji sadrže. No, njegovu učestalu konzumaciju dijetetičari ne preporučuju zbog sadržaja šećera koji šteti zubima i zbog energetske vrijednosti koja pridonosi pretilosti, ali je dopuštena i s jednom kockicom nakon glavnih obroka.

Hrana za ublažavanje bolova

Određene namirnice također imaju učinak ublažavanja boli, budući da omega-3 masne kiseline u njima proizvode protuupalne tvari u tijelu. Redovita konzumacija morske ribe (skuše, haringe, sardine, losos, tuna) i buse, kao i lanenog, orahovog i uljane repice može ublažiti kronične, reumatske bolove povezane s upalom. dr. Vereš Márta Bálint preporučuje da oni koji pate od kroničnih bolova pojedu pola ribe dva puta tjedno ili možda uzmu propisanu količinu kapsula omega-3 masnih kiselina nakon savjetovanja s liječnikom.

Bobičasto voće također može pomoći: maline, kupine, grožđe, ribizl, ogrozd, jagode i borovnice sadrže spojeve slične aspirinu koji ublažava bolove, salicilate i antioksidanse. Njihova redovita konzumacija može poboljšati stanje kod blagih glavobolja i kroničnih bolova u zglobovima. Dobro je znati da se kao posljedica vježbanja u tijelu stvara endorfin, prirodna tvar za ublažavanje bolova, a njegovom poticanju pridonose i neki ljuti začini, poput čilija i ljutih papričica. Osim toga, kofein koji se nalazi u kavi, coli, čaju i čokoladi također može smanjiti glavobolju, ali u prevelikim količinama može uzrokovati promjene raspoloženja i nesanicu. veresne_bmGlavobolju često može ublažiti jedna čaša vode, jer ako netko ne pije dovoljno, krvotok se pogoršava, pa do mozga ne dolazi dovoljno kisika.

shutterstock 170196203
shutterstock 170196203

Nije lijek

Stručnjak također skreće pozornost da ove namirnice nisu lijekovi i ne zamjenjuju ih. No, kao dio raznolike, uravnotežene prehrane doprinose poboljšanju našeg stanja i ublažavanju blažih bolova. Stoga ih vrijedi redovito konzumirati. Kao dobar savjet, zamrznemo li sezonsko voće u manjim porcijama, bit će nam dostupno tijekom cijele godine.