Ovo je način detoksikacije u proljeće

Sadržaj:

Ovo je način detoksikacije u proljeće
Ovo je način detoksikacije u proljeće
Anonim

Proljetno čišćenje može biti korisno za zdrav način života i izbjegavanje proljetnog umora, što nije ni čudo jer se nedavno pokazalo da je privremeni post zaista zdrav. Ali što treba nadopuniti da bi tijelo dobilo novu snagu? To možemo saznati od Zsuzsanne Barcza, dijetetičarke u Buda Endocrine Center.

Vlažite

Jedan od najvažnijih i možda najviše spominjanih elemenata detoksikacije je voda. Adekvatna hidratacija neophodna je za pravilan rad organa za izlučivanje, jetre i gotovo svih drugih organa. Koliko je previše, odnosno koliko trebate popiti da biste se zaista osjećali bolje?

“U idealnom slučaju, osoba bi trebala piti onoliko vode koliko iznosi njena tjelesna težina u kilogramima, pomnožena s 0,4. Tumačeći dobiveni broj u decilitrima, dobivamo dnevnu količinu tekućine koju tijelo treba. Tako su dnevne potrebe osobe od 60 kilograma 24 dl, odnosno gotovo dvije i pol litre. Za osobu od 80 kilograma to je nešto više od 3 litre i tako dalje. Kao tekućina najbolja je voda, ali možete piti i razrijeđene sokove od voća i povrća. No, važno je znati da se konzumacija 100% sokova već smatra obrokom, što naravno podrazumijeva unos tekućine, ali podrazumijeva i značajan energetski unos.

Kava i alkoholna pića predstavljaju negativan unos tekućine, jer kofein i alkohol djeluju diuretski, njihova redovita konzumacija dehidrira organizam , kaže stručnjakinja.

488636063
488636063

Kreni

Vježbanje je neophodno za očuvanje zdravlja i, naravno, za pravilno funkcioniranje organizma. U današnje vrijeme to je posebno važno, budući da današnji model rada u većini slučajeva podrazumijeva sjedenje, što činimo i pogrbljeni pred ekranom, prije i poslije putovanja sjedeći u autu ili podzemnoj željeznici, u trgovinu idemo i automobilom, a večernji program je također sjedenje., bilo u noćnom klubu, u kinu ili kod kuće ispred TV-a. Međutim, s više kretanja, imali bismo više energije.

Teško je precizirati koliko dnevno trebate vježbati za detoksikaciju, jer tijelo (točnije jetra i bubrezi) inače detoksicira bez vježbanja. Kao smjernica može se reći da je za nesmetano funkcioniranje tijela i održavanje kondicije potrebno vježbati oko pola sata dnevno ili 3 x 1 sat tjedno. Kada vježbate ovisi o pojedincu, kada kome paše…bit je vježbati!Nekome ujutro,nekome bolje ide navečer!

Ako, na primjer, hodate najmanje 30-40 minuta dnevno (intenzivno hodanje), tada ste već zadovoljili dio svoje dnevne potrebe za vježbanjem. 8-10 000 koraka dnevno bila bi zdrava, primjerena količina ili minimum. 30 minuta vježbanja uz znojenje - preporučuje stručnjak.

521812583
521812583

Sirova hrana

Prehrana je ključna točka u očuvanju i oporavku zdravlja, a naravno iu detoksikaciji. No, osim smanjenja unosa šećera i prehrane cjelovitim žitaricama, treba istaknuti i konzumaciju sirovog povrća i voća. Naravno, nije bitno koje.

“Sirova hrana općenito se dulje probavlja od prerađene hrane. Zbog toga, s jedne strane, šećer sporije, dulje i uravnoteženije ulazi u našu krv (ne podižu brzo razinu šećera u krvi, ne opterećuju gušteraču, manje rade jetra), a s druge strane, njihov sadržaj vlakana obično je veći nego kod prerađenih ili gotovih proizvoda. Vlakna potiču rad crijeva, vežu i uklanjaju neiskoristive i otrovne tvari nakupljene u probavnom sustavu“, preporučuje endokrinologinja. Ovo je djelomično u suprotnosti s novom informacijom da se svo povrće ne smije jesti sirovo, budući da kuhanje pomaže u razgradnji biljnih vlakana u njemu, ne samo da doprinosi lakšoj apsorpciji minerala, već i povećava fitokemijski sadržaj biljaka.

475171579
475171579

Naspavajte se

Umor se može otkloniti snom, ali za to je naravno potreban miran, dovoljno kvalitetan san jer se samo tako tijelo može napuniti energijom i regenerirati. San stoga također igra važnu ulogu u detoksikaciji, jer je (i) odgovoran za regeneraciju organa koji provode detoksikaciju.

„Organi za izlučivanje (uglavnom jetra) mogu obavljati svoj istinski zadatak detoksikacije tijekom noći, budući da je glavna uloga proizvodnja žučne tekućine tijekom dana. Svaki naš organ radi na temelju vlastitog specifičnog biološkog sata, pa kad se odmaramo, ti organi rade, čak i noću, dodaje Zsuzsanna Barcza.

Preporučeni: