7 koraka do oblika bombe nakon poroda

Sadržaj:

7 koraka do oblika bombe nakon poroda
7 koraka do oblika bombe nakon poroda
Anonim

Nakon poroda često nam ostane koji kilogram viška. Ako prije trudnoće niste imali višak kilograma i niste dobili puno više od preporučenih 10-15 kilograma, obično ćete se za nekoliko mjeseci vratiti na natjecateljsku težinu. Ako ste se udebljali ili počeli s viškom kilograma prije trudnoće, to bi lako moglo biti godinu dana, čak i ako obratite pozornost. Gubitak viška kilograma ne preporučuje se samo iz estetskih razloga, pretilost nosi i mnoge zdravstvene rizike.

stockfresh 898008 sretna-majka-sa-slatkom-djetetom veličinaM
stockfresh 898008 sretna-majka-sa-slatkom-djetetom veličinaM

Liječnici i dijetetičari, međutim, uvijek ističu: budite strpljivi sa sobom, istina je da i Victoria Beckham iz rađaonice izlazi u trapericama veličine 25, ali nije sigurno metoda kojom je to postigla previše je zdravo.

WebMD je uz pomoć liječnika, trenera i dijetetičara sastavio popis od sedam točaka, što možemo učiniti ako nakon poroda želimo zdravo smršaviti.

1. Ne idite na dijetu

Ma koliko smiješno zvučalo, dijete se ne preporučuju nakon poroda. Budući da je razdoblje nakon poroda ionako puno stresa, ako se zbog toga čak i morate odreći hrane, lako može biti toliko stresno da će se majka radije samo udebljati. Umjesto toga, jedite zdravo i pazite na porcije, nemojte jesti više nego što vam je stvarno potrebno. U stanu se isplati držati kućne ljubimce koji su zdravi, daju vam energiju i sprječavaju vas da budete gladni. Primjeri uključuju nasjeckane jabuke, mrkvu, nezaslađene, npr. krekeri od mekinja.

Budite posebno oprezni da ne padnete ispod granice od 1800 kalorija dnevno ako dojite dijete. Ako govorite engleski, na ovoj stranici možete osmisliti vlastiti jelovnik koji će uzeti u obzir vašu dob, fizičku aktivnost i koliko kilograma želite smršaviti. Trebate se registrirati bez e-mail adrese, potom morate unijeti svoje osnovne podatke, morate odabrati svoj cilj (npr. koliko kilograma želite izgubiti) i već vidite koliko čega trebate jesti u dnevno, a stranica čak sastavlja prijedloge dnevnih jelovnika i također vam govori minimalan broj minuta vježbanja koji vam je potreban tjedno.

2. Nagomilajte "superhranu"

Nakon poroda, osobito ako dojite, potrebne su vam kvalitetne hranjive tvari. Ako i vi želite smršaviti, trebate pronaći one bogate esencijalnim tvarima, a siromašne mastima i kalorijama. Primjerice, riba koja nije kontaminirana teškim metalima, čiji sadržaj DHA (omega3) pomaže dobrom razvoju živčanog sustava dojene bebe. Većina DHA nalazi se u hladnovodnim ribama, kao što su losos, sardine i tuna (pazite na živu!).

Sardine su zdrave, ali jednoj osobi ne treba toliko
Sardine su zdrave, ali jednoj osobi ne treba toliko

Mlijeko i jogurt također su supernamirnice, sadrže puno kalcija koji će vam biti potreban za održavanje jakih kostiju. Još jedan dobar izvor proteina je nemasno meso, poput piletine. Mahunarke, poput graha, ne samo da sadrže proteine, već su bogate i vlaknima, zbog čega se dulje osjećaju sitima. (naravno, oprezno s njima na početku dojenja)

3. Dojite

Samo dojenje zahtijeva 300 dodatnih kalorija dnevno, a ujedno je i najbolje rješenje za dijete, pa dojite ako možete. Samo pazite da dojenje ne koristite kao izgovor da uvijek iznova jedete što god želite.

4. Pijte dovoljno vode

Baš otrcano, ali ako pijete puno vode, ne samo da ćete se spasiti od dehidracije, već ćete i povećati osjećaj sitosti, a prema nekim istraživanjima metabolizam će vam biti brži.

Dobra vijest je da je umjesto 8 3-dec čaša vode dnevno, dovoljno obratiti pažnju na to koliko često morate ići na zahod (idealno, barem svaka tri do četiri sata) i koje je boje tvoj urin (onda je dobar, ako je praktički bezbojan).

5. Kreni

Nažalost, ni od ovoga se ne može izvući, iako su se uzalud počeli nadati. Pravilna prehrana je važna, ali to je samo jedan dio plana. Ako želite sagorjeti kalorije i održati svoje mišiće i kosti jakima, trebate vježbati, kombinirajući kardio trening i trening snage.

Međutim, za ovo ne morate žuriti u teretanu, u početku je dovoljno izaći van s kolicima kako biste ubrzali otkucaje srca i proradili mišići. Većina nas treba najmanje 150 minuta vježbanja tjedno. To je već postigao brzim polusatnim hodanjem pet puta tjedno.

Ako ne djeluje odjednom, podijelite dnevnu dozu u desetominutna razdoblja, toliko obično možete pronaći čak i kod novorođenčeta. Kasnije postupno povećavajte te doze dok ne dosegnete 30 minuta odjednom - preporučuju stručnjaci.

Osim mršavljenja, redovito bavljenje sportom ima mnogo dobrih učinaka, smanjuje depresiju, poremećaje spavanja i pomaže u prevladavanju stresa.

Važno je da uvijek tražite odobrenje liječnika prije nego što se počnete baviti sportom nakon poroda, što je dvostruko istinitije ako ste rodile carskim rezom.

6. Spavaj

Pa, ovo je još smješnije nego prije, znamo. Osam sati sna s novorođenčetom čini se nevjerojatno nategnutim. Ali dobro je znati da uporan nedostatak sna otežava mršavljenje. Kada ste umorni, vaše tijelo proizvodi kortizol i druge hormone stresa koji potiču debljanje. Da ne govorimo o tome da je iscrpljena osoba manje sposobna paziti na sebe, slabije će jesti, sklonija jesti nešto u restoranu brze hrane i imati puno manje energije za fizičku aktivnost.

stockfresh 109424 lijena-žena-zaspala-u-doručku-luk
stockfresh 109424 lijena-žena-zaspala-u-doručku-luk

Što se može učiniti u ovom trenutku? Kako kaže stari savjet: spavaj kad dijete spava. Osobito s prvim bebama, izvedivo je leći nekoliko puta tijekom dana i drijemati što češće možete. Ne brinite o tekućem stanju, pričekat će. Navečer idite vrlo rano u krevet!

7. Zatražite pomoć

Ako muku mučite s gubitkom kilograma, vrijedi potražiti pomoć liječnika, dijetetičara i trenera. Vaš liječnik vam može pomoći da odlučite koliko kilograma trebate izgubiti i kada možete početi vježbati. Dijetetičar vam može pomoći da isplanirate dijetu koja vam omogućuje učinkovito mršavljenje uz unos potrebnih hranjivih tvari. A dobar trener pomoći će vam da shvatite kako i koliko vježbati da biste smršavili.

Preporučeni: