Moguće zamke u prehrani - Masterclass

Sadržaj:

Moguće zamke u prehrani - Masterclass
Moguće zamke u prehrani - Masterclass
Anonim
tanko_olovo
tanko_olovo

Upoznali smo kriterije zdravog mršavljenja, funkcije osnovnih nutrijenata, loše strane čudotvornih dijeta, ali ne možemo sjediti prekriženih ruku. U ovom dijelu prikupio sam najčešće pogreške koje nas mogu spriječiti da zauvijek iskorijenimo dosadašnje loše prehrambene navike i skinemo koji kilogram viška do ljeta

članak-vrsta-serija
članak-vrsta-serija

Ne možeš ići sam

U početku s entuzijazmom idemo na dva-tri treninga tjedno, jedemo crni kruh s nemasnim sirom, puno povrća, a slatkiše izbjegavamo maksimalno. Onda sve više stvari dolazi na put, hladno je, mračno je, ima puno posla, umorni smo, a osim toga, vaga se i dalje ne miče… Naravno, nakon nekog vremena lako je dati gore ako se sami upustite u promjenu načina života.

Rješenje: Isplati se zamoliti prijatelja, kolegu ili člana obitelji koji nosi sličnu obuću da nam bude partner u sportu, da s nama razmjenjuju recepte, da idu s nama na tržnicu ili da kupe neku lijepu opremu za vježbanje. Tako ćemo lakše održati motivaciju i nećemo stati nakon nekoliko tjedana.

Pretjerana strogost

Tjednima, bez čokolade, keksa, pa čak i kolačića, samo salata na zabavi u tvrtki, strogo bez preljeva. Ne mogu ovo podnijeti! Ne bismo se trebali tako diskretno odreći svoje omiljene hrane, jer će se asketski način života prije ili kasnije obiti o glavu.

Rješenje: Bolje unaprijed podijeliti da ćemo jednom ili dva (eventualno tri) puta tjedno pojesti malu kockicu čokolade, malu krišku kvalitetnog voćnog kolačića, jer tako nećemo imati bolne osjećaj neimaštine i izgubljeni kilogrami neće se vratiti.

Neukusna hrana

Super, dobili smo odličnu kuharicu iz koje učimo kuhati prava čuda od hrane bez ulja ili uz minimalnu masnoću. Bacili smo i soljenku. Samo bez kečapa i majoneze, jer su i oni puni šećera i masti! Onda odjednom nešto počinje ići po zlu. Ne volimo više jesti, suknje su nam opuštene, ali u kuhinju idemo samo jesti jer to ne pruža zadovoljstvo.

Rješenje: Ako smo zavoljeli posnije meso i sireve, a pohano meso nije obavezno nedjeljno glavno jelo, ne moramo se zavaravati ni neukusnom hranom. Ispravno je da ne solimo previše jela, da zaštitimo svoje srce. Za dobrobit naših okusnih pupoljaka, zaludimo jelovnik svježim ili sušenim začinskim biljem, pastom od rajčice bez soli ili domaćim umakom od rajčice, laganom majonezom, preljevima od jogurta i začinskog bilja, voćnim umacima zgusnutim žbukom, kvalitetnim – ali ne previše - biljna ulja.

Skrivene delicije

Herojski se borimo s kilogramima, koristimo manje šećera, pošteno gasimo TV kad gledamo reklame za čokoladu, a u supermarketu ne zalutamo ni do pulta sa slatkišima. Pa ipak, odjednom nam u mozgu počne kliktati misao: kao da su ostale čokolade Djeda Mraza od prošle godine i bombone koje smo dobili za Božić moraju biti tu negdje. Nema se što raditi, na kraju se nađemo kako jedemo "zabranjeno voće".

Rješenje: Ako znamo da ne možemo bez slatkiša i pretražili bismo svaki kvadrat stana u potrazi za malim zalogajem, ne bismo ih trebali držati kod kuće. Ako ga dobijemo na dar i osjetimo snažnu želju uništiti skupu belgijsku čokoladu ili slično u svom sjedištu, radije proslijedimo dar i umjesto njega si kupimo manje pakiranje od jedne porcije. Ako svakako smatramo da je potrebno ponekad malo prizalogajiti kod kuće, onda treba kupiti voćne muesli pločice, čips od povrća i voća, sušeno voće, bulatu, kuglice od prosa i neslane uljarice.

Nudimo prijatelje, kolege, praznike, rođendane, zabave

Već tako lijepo idemo prema željenoj figuri, ali s vremena na vrijeme izbacimo se iz novog ritma. Zavidni ili jednostavno netaktični kolege koji upravo sada moraju slaviti rođendane, imendane, rođenja djece, vjenčanja, odlaske u mirovinu i donijeti hrpu kolačića ili čak hladnih jela na radno mjesto. Pucanje za dijetu!

Rješenje: Ne morate prihvatiti sve što ponude, ali naravno ne smijete vrijeđati entuzijastične donatore. Stoga, napravimo samo malu količinu vlastite. Ako je moguće, pecite nakon ručka umjesto ručka, kada više nema mjesta u našim želucima. Probajte birati voćnije, kolačiće od jogurta, svježeg sira ili odaberite neki od povrtnijih dijelova hladnog jela, nemasnije meso. A navečer ćemo provesti malo više vremena u teretani ili prošetati jednu stanicu više na putu kući.

Kokteli i ostale skrivene kalorije

Radni ručkovi i večere su česti, party kalendar je gušći nego što bi trebao biti, jedva da se to i primjećuje, ali slatki kokteli, restoranske porcije za dvoje, salate s majonezom čine svoje: samo ugazimo u jednu mjesto, ali niti jedna deka ne pada.

Rješenje: Započnimo obrok u restoranu juhom da se prije zasitimo. Uz salatu tražimo preljev za salatu, kako bismo mogli kontrolirati koliko ćemo pokapati po vrhu. Ako niste toliko gladni ili jednostavno imate manje za jesti, porcija predjela može biti dovoljna za večeru. Svaki gram alkohola sadrži 7 kalorija, plus energetski sadržaj šećernih sirupa i vrhnja, pa tijekom koktel zabave možemo unijeti više šećera i masti nego što mislimo. Odaberite suha pića ili kvalitetno crno vino, naravno umjereno!

poveznice vrste članaka
poveznice vrste članaka

Čudotvorne dijete - nemojte odmah nasjedati! Masterclass

Master tečaj dijete: Zabrana je najveća greška

Preporučeni: