Spavaj da se ne udebljaš

Sadržaj:

Spavaj da se ne udebljaš
Spavaj da se ne udebljaš
Anonim
evribadigard_alvas
evribadigard_alvas

Spavanje nije samo dobro, već je i korisno. I to ne samo za sitjenje – tijelo onoga tko ne spava dovoljno proizvodi više hormona koji pojačavaju osjećaj gladi i potiču skladištenje masnoća. D'Artagnan je već shvatio poantu. Evrybádigard. Štiti vas od patnje i kilograma

"Spavaj, tko spava, taj i jede!" – tom rečenicom mladi i jadni D'Artagnan razoružava svog slugu tražeći ručak u Tri mušketira. Francuzi su bili u pravu. Jedino što je posebno zanimljivo je da su Gali još od Dumasa konstantno vodeći na listi zdrave prehrane. Ali idemo natrag na spavanje.

Neki ljudi mogu spavati satima nepomični na ručniku raširenom na stijeni, ili na sjedalu aviona s problemom vrtloga, ili na plastičnim stolicama disko broda… i probuditi se osvježeni i odmorio se. Naravno, ne mislim na stanje "ma što god, samo nemoj počinjati dok ne odem u krevet" nakon bezbrojnih koktela ili pucnjave u glavu. Za one koji to rade u bilo koje vrijeme bez temelja. I naravno tu je kontrakamp, koji je mnogo veći.

Postoji toliko načina spavanja ili nespavanja koliko i nas. U djetinjstvu je većina nas bila dobro, ili čak plakala, ali barem puno. Onda, kako dolaze odgovornije godine, sve manje. Prema istočnjacima, glavni problem zapadnih društava (po njihovom mišljenju, tu spadamo i mi) je nedostatak sna.

Svi znamo da su ljudi koji malo spavaju razdražljiviji i napetiji. Možda manje ljudi zna da spavanje i nedostatak sna igraju vrlo važnu ulogu u pretilosti. Količina i kvaliteta sna snažno utječe na naš hormonski sustav.

Korijeni ovoga također sežu u pretpovijesno doba, kada su se životi naših predaka otprilike temeljili na bijegu-jurnjavi, jedenju-gladovanju, spavanju-ne spavanju. Manje sna bilo je popraćeno povećanim naporom, jer nisu zaspali zbog kasnonoćnog filma ili vježbanja figura Kama Sutre, već vjerojatno zbog većeg i gladnijeg bića od njih.

Od tvari koje oblikuju naš apetit, funkcija leptina, proizvedenog u bijelim masnim stanicama, koji povećava potrošnju energije i potiskuje apetit, te hormona grelina, koji se proizvodi u drugim dijelovima tijela i potiče apetit i masnoću skladištenje, važni su za spavanje. Eksperiment je pokazao da

strelica_ljubičasta
strelica_ljubičasta

indeks tjelesne mase ljudi koji su spavali manje od 8 sati porastao je proporcionalno kratkoći sna;

strelica_ljubičasta
strelica_ljubičasta

u tijelu onih koji su kratko spavali smanjila se razina leptina, koji povećava potrošnju energije i smanjuje apetit, ali je porasla razina grelina, koji povećava apetit i potiče skladištenje masti;

strelica_ljubičasta
strelica_ljubičasta

ljudi koji su redovito spavali 5 sati imali su 15 posto više razine grelina od ljudi koji su spavali 8 sati, ali su im razine leptina bile slično niže.

Rezultat je prilično iscrpljujući: veliki apetit i debljanje ako ne spavate dovoljno!

evribadigard_header
evribadigard_header

Više od tjelohranitelja. Majstor karatea i lifestyle savjetnik. Štiti vas od sumnjivih metoda. Štiti vas od patnje i kilograma. Imate konkretno pitanje? Možete ga poslati Gyuli Tarjáni klikom na donju poveznicu

Pitanja i odgovori

Prethodni članci u seriji:

Oni koji također mršave od vode!

Na križu dijete

Hoćeš li nazvati kuhara?

Bojite li se velikih mišića?

Osjetite što je dobro za vas!

Tense ne funkcionira

Svijest u ravnoteži

Preporučeni: